nogi trening

[...] i w pochyle.. razem okolo 8-10 serii ale ciezary na maxa.. no i triceps ale niewiele serii gora 6 po 3 serie + lekkie rozgrzanie... 2 trening plecy i biceps...+ delikatnie nogi.. na plecy marwty ciag 3 serie po 10-12 (od 120 do 160 kg) podciaganie na drazku w szerokim chwycie z 5 seri dopoki nie spadne:) podciaganie sztangielki lub sztangi ( [...]

[...] kg przy wyciskaniu siedząc. Wczoraj trening z małymi modyfikacjami, nic nie bolało więc chyba wszystko wyszło tak jak miało wyjść, miska na wypasie. Trening: 1. Przysiady nogi szeroko r. 10x20, 10x30, 10x30, 10x30, 12x30 2. Przysiad wykroczny z ketlami 8kgx2 12x8, 12x 8, 12x8 3. Wyciskanie na ławce poziomej 10x20, 8x 22,5, 8x22,5, 5x25, 5 x25 [...]

No od grudnia się cieszę za każdym razem. :-) 2.10.2015 - @ faza folikularna TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/50kgx6 2. RDL 4x 6-8 56kg/62kg/68kg/72x6kg 3a gironda sissy squat 3x 12-15 7kg/7kgx14/9kgx13 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 72kg.78kg/82kgx14 5. wznosy lydek 3x 20-25 40kgx25/x22/x20 [...]

Gienek, wszystko spoko, tylko że ja redukuje. :)) Grekuś, no już mogę powiedzieć 100% gorąca. }:-( 14.10.2015 - faza folikuarlna DNT Micha wg założeń 15.10.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/38kg/40kg/42kg 2. RDL 4x 6-8 56kg/62kg/68kg/72kgx7 3a gironda sissy squat 3x 12-15 9kg/9kg/11kgx13 3b. wypady 3x 6 na [...]

Night, Bziu macie całkowitą rację. :-) Ból fizyczny podobno zabija ból psychiczny i po takich ostrych treningach to dopiero czuć. ;-) 13.11.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 30kg/35kg/40kg/45kgx7 2. RDL 4x 6-8 56kg/62kg/68kg/72kgx7 3a gironda sissy squat 3x 12-15 11kgx15/11kgx13/x12 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 [...]

[...] 90 sek przerwy 13kgx20/x19/x18/x16 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 3kgx2 5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6kgx2 6. prostowanie nóg 1x 100 11kg Ja pyerdole, ale miałam kaplicę, ledwo włosy umyłam, bo tak mi się nogi trzęsły przy pochylaniu. :)) Miska imprezowa, bo byłam na urodzinach kuzynów. :-)

[...] kakao, orzechy brazylijskie 3. Schab, ser żółty, ryż, olej koko, brukselka, marchew, brokuł 4. 3 jajka, olej koko, ziemniaki, marchew, pomidory +drożdże, tran, magnez, Thiroyd, d3+k2, wit.C, kombucha A dzisiaj miał być off, ale nie wiem czy jutro się wyrobię z treningiem, więc zaryzykuje chyba. Może moje nogi mnie tak bardzo nie znienawidzą. %-)

[...] wypalił w całości. Zrobiłem tylko klatkę a biceps chyba zrobię jutro jak wrócę z pracy. Poprosiłem syna aby nagrał mi filmik z wyciskania hantli na skosie ale widać tylko nogi i jedną rękę :-) Lepiej nagrywa już fotel od biurka |-) Ogólnie wyniki siłowe i wytrzymałościowe coraz lepsze, więc chyba można stwierdzić, że plan Doriana działa i to [...]

Nogi i łydki Dzisiaj dzień spędziłem w komórce w pozycji pochylonej lub kucając. Pod wieczór już tak mnie bolały plecy i nogi i myślałem, że trening będzie totalną klapą. Dostałem ostatnio od znajomego przedtreningówkę na spróbowanie i pomyślałem, że dzisiaj sobie zapodam. Po 10 minutach zaczął boleć mnie żołądek od dodatku czarnego pieprzu i [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem. 4 serie po 6 powtórzeń. Obciążenie: 15 kg. Lee - 29 kg. Chwyć sztangę nachwytem dłońmi rozstawionymi na szerokość barków. Stój prosto, nogi rozstaw na szerokość bioder, ręce opuść wzdłuż tułowia. Oprzyj gryf sztangi o uda, łokcie przyciśnij do żeber. Ugnij ramiona i płynnym ruchem unieś sztangę dokładnie [...]

[...] 2.wyciskanie ławka skos w górę 3.martwy ciąg 4.prostowanie ramion z hantlami na boki i do przodu 5.uginanie ramion styl młotkowy 6.prostowanie ramion na maszynie kolejno: -nogi -klatka -plecy -barki -biceps -triceps + aero jak w pierwszym poście a co do michy to się nie zgodze..śniadanie muszę zjeść dobre bo po nim idę na trening a potem to 50g [...]

[...] 2.ryż pierś warzywa 3.serek wiejski 4.graham z szynką z piersi z kurczaka 5.graham z kawałkiem kiełbasy 6.białeczko Trening: A. przysiady-brak ze względu na oszczędzanie nogi WL-3x10-60kg Wiosłowanie sztangą-3x10-50kg Wyciskanie z za karku-3x10-5,6,6(maszyna) Uginanie ramion-3x10-25kg prostowanie ramion-3x10-8,9,10(maszyna) +aero Wrażenia: [...]

[...] wyciskałem do maxa i ciężar był taki że już prawie nie mogłem i po aero wogólę noga nie bolała byłem u pani doktor i powiedziała że za da tygodnie mogę zacząć trenować nogi... Samopoczucie na 3 do południa dobrze po południu męczy kaszel zwłaszcza teraz wieczorem POMIARY!! Obwody: waga:88 / 86,3 -1,7 pas:99 / 97 -2 klatka:107 / 108 +1 [...]

dużo błedów takich jak: 1.trening takiej parti jak nogi jest taki sam jak trening na biceps. 2.trening pleców bez urazy jest smieszny, wiecej na biceps masz , a plecy to najwazniejsza partia miesniowa razem z nogami. 3.jak już to cwiczymy Nogi barki , a nie odwrotnie czyli plan nie zabradzo delikatnie mowiac jesli chcesz konstruktywnej pomocy to [...]

nogi + klatka = estrogen.....niestety próbowałeś brać jakiś booster teścia z inhibitorem aromatazy? albo nawet sam IA? jeśli chodzi o boki,jeśli nie mamy cukrzycy to problemy z insulina da się zniwelować,nie będzie jak w wieku kilku lat ale duzo możemy zrobić w tym kierunku dieta po pierwsze trening po drugie po trzecie suplementy,jest ich trochę [...]

[...] to jakieś patologiczne xd, jak można tak wodą najść niemożliwe dosłownie, nigdy takiego skoku wagi w historii nie odnotowałem, dziś aż nie mogłem w pracy chodzić bo tak mnie nogi bolały i miałem pompe na prostownikach :/ Dieta 2600 kcal 170g B 60 g Fat 320 g WW 1. 4 Jaja 100 g chleba żytniego 10g masła 2.Serek wiejski, 100g wafli ryżowych [...]

[...] i sumie się nieżle z tym czuje , więcej siły i chęci do trenngów + bcaa po ktorym praktycznie nie mam żadnych zakwasów Trening , który robie już 3 tydzień : Poniedziałek: nogi+barki (akton przedni i boczny)+ kaptur Przysiad 4s-12/10/10/8 Hack Przysiady 4s -12/10/10/8 Wykroki 3s -10/8/8 Żurawie 3s -10 Łydy 4s – 30/25/25/20 [...]

[...] ) biceps 4 serie sztanga prosta uginanie 4 serie łamana sztanga siedząc 4 serie młotki lub uginanie naprzemienne następnie 3 superserie uginanie nachwytem/podchwytem sobota nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4 s wycisk suwnica 4 s przysiady wykroczne/uginanie leżąc 4 s (tu właśnie nie wiem co dać) uginanie siedząc 4 s łydki różnie 5 s do [...]

kaczor76: Trening, w sumie, bardzo dobrze napisany. Tylko drobne poprawki z mojej strony poniedzielek-nogi przysiady 5-12,10,10,8,8 wyprosty 4-15,15,12,12 zgiecia 4-15,15,12,12 wspiecia na palcach stojac 5-30,25,25,20,20 wtorek-klatka,brzuch wycisk sztangielek skos rotacja 4-12,10,10,8 wycisk sztangielek płasko rotacja 4-10,10,10,8 [...]

SwoosH: Suple: Scorch 2x3kaps. (Rano między śniadaniem a drugim posiłkiem, 20-30 min przed rozpoczęciem siłowego treningu) Gluta shock 10g przed aero i po treningu. Trening: Sobota Klata / biceps + brzuch + 35-40 aero 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12,12,10,10 3. Wyciskanie [...]